Hur du minskar stress som NPF-förälder
Anders Joelsson Co-Founder Insight Terapi och KBT-Terapeut
“Att vara förälder är utmanande, att vara förälder till ett barn med NPF (neuropsykiatrisk funktionsnedsättning) är något helt annat och det vet jag av personlig erfarenhet, säger Anders Joelsson, en av grundarna av Insight Terapi och pappa till två tonåringar med diagnos inom autismspektrumet.
Kärleken och engagemanget finns där i överflöd, men så gör också stressen, oron, utmattningen, frustrationen och känslan av att ingen riktigt förstår vad du går igenom.
Och det är anledningen att jag startade Insight Terapi för att hjälpa och förklara hur du minskar stressen som NPF-förälder “
Praktiska strategier för en mer balanserad vardag
1. Vanliga stressfaktorer hos NPF-föräldrar
För att förklara hur du minskar stress som NPF-förälder, måste vi först förstå vad som orsakar den. Här är några vanliga stressmoment som NPF-föräldrar ofta brottas med:
Brist på stöd och förståelse – Många föräldrar upplever att omgivningen, inklusive skola, vård och anhöriga, inte förstår deras barns behov eller familjens situation.
Ständiga rutinförändringar och oförutsägbarhet – Barn med NPF kan ha svårt att hantera förändringar, vilket gör vardagen oförutsägbar och krävande för föräldrarna.
Hög arbetsbelastning och brist på egen tid – Föräldrar till barn med NPF får ofta axla extra ansvar, vilket kan leda till utmattning och att de sätter sina egna behov åt sidan.
Konflikter och påfrestningar i familjen – Syskonrelationer, samarbete med partner och hantering av beteendeutmaningar kan skapa spänningar i familjelivet.
Kampen för rätt stöd och insatser – Att navigera i byråkratin för att få rätt hjälp, som skolan eller vården, kan vara tidskrävande och frustrerande, vilket ökar stressen.
Låter det bekant? Då är du på rätt plats.
Nu tittar vi på hur du minskar stress som NPF-förälder!
2. Bygg en tydlig och förutsägbar vardagsstruktur
Att skapa en hållbar och förutsägbar struktur kan minska stress och öka tryggheten både för dig och ditt barn.
Här är några viktiga steg:
✅ Skapa visuella scheman – Använd bilder, färgkodning eller digitala verktyg som appar för att tydliggöra dagens aktiviteter. Zenithia Neuro-AI kan hjälpa till med detta!
✅ Håll rutiner konsekventa – Försök att ha fasta tider för måltider, läxor, sömn och fritid. Förutsägbarhet skapar trygghet.
✅ Planera övergångar i förväg – Förbered ditt barn inför förändringar genom att använda nedräkningar, påminnelser och tydliga instruktioner.
✅ Anpassa efter ditt barns behov – En del barn behöver mer flexibilitet medan andra mår bäst av fasta rutiner. Hitta en balans som fungerar.
✅ Involvera ditt barn i planeringen – Om barnet får vara med och skapa rutiner blir det ofta lättare att följa dem.
Det här tar tid att bygga upp, men när det fungerar kan det göra underverk för hela familjen.
3. Hantera utmanande beteenden utan att tappa bort dig själv
Barn med NPF har ofta svårt att reglera sina känslor, vilket kan leda till:
🔴 Starka känsloutbrott – Ilska, frustration eller sorg kan snabbt eskalera och bli intensiva.
🔵 Svårigheter att hantera motgångar – Små förändringar eller besvikelser kan kännas överväldigande och skapa stor stress.
🟢 Impulsiva reaktioner – Barnet kan ha svårt att pausa och tänka efter innan det agerar, vilket kan leda till konflikter.
🟡 Ångest och oro – Svårigheter att förstå och hantera egna känslor kan skapa en konstant känsla av osäkerhet.
🟣 Sociala utmaningar – Svårigheter att tolka andras känslor och signaler kan leda till missförstånd och konflikter med vänner och familj.
Vad du kan göra:
🧘 Ta ett djupt andetag – Lättare sagt än gjort, men lugn smittar av sig.
🎯 Fokusera på orsaken, inte bara beteendet – Fråga dig: Vad försöker mitt barn kommunicera?
📌 Ha en strategi för utbrott – En lugn plats i hemmet där barnet kan få komma ner i varv kan vara guld värt.
💬 Använd enkel och tydlig kommunikation – Korta meningar, få instruktioner åt gången.
4. Ta hand om dig själv (ja, det är en prioritet!)
Du har hört det förut: “Du kan inte hälla ur en tom kopp.” Men hur tar man hand om sig själv när tiden aldrig räcker till? Som NPF-förälder kan det kännas omöjligt att prioritera sitt eget välmående, men det är just därför det är så viktigt.
Små, men kraftfulla sätt att fylla på din energi:
✅ Sänk ribban och släpp på perfektionen – Att ta hand om sig själv behöver inte betyda långa spa-dagar. Det kan vara så enkelt som att dricka en kopp te i lugn och ro eller ta fem djupa andetag mitt i kaoset.
✅ Planera in mikropauser – En minut här och där gör skillnad! Lägg in små återhämtningspauser under dagen – lyssna på en låt, stretcha eller blunda en stund.
✅ Be om hjälp – och ta emot den! – Du behöver inte göra allt själv. Våga be om avlastning från familj, vänner eller professionellt stöd.
✅ Rörelse och frisk luft – En kort promenad kan göra underverk för ditt humör och din ork. Kroppen och hjärnan behöver rörelse för att hantera stress.
✅ Sätt gränser utan skuld – Det är okej att säga nej, även till ditt barn ibland. Du är en bättre förälder när du inte kör slut på dig själv.
✅ Gör något du älskar – utan att känna dig egoistisk – Läsa, måla, lyssna på musik eller prata med en vän – det som ger dig glädje är inte oviktigt, det är nödvändigt.
💡 Kom ihåg: Att ta hand om dig själv är inte själviskt – det är avgörande för att du ska orka vara den förälder du vill vara. Ju bättre du mår, desto bättre kan du stötta ditt barn.
5. Mental inställning och långsiktiga strategier
Att arbeta med din egen inställning kan ha en stor inverkan på hur du hanterar utmaningar som NPF-förälder. En stark mental inställning hjälper dig att skapa en mer hållbar och balanserad vardag.
Vad du kan göra:
✅ Acceptera att allt inte går att kontrollera – Fokusera på det du faktiskt kan påverka och släpp taget om det du inte kan styra. Att acceptera att vissa dagar blir svårare än andra gör det lättare att hantera motgångar.
✅ Se framsteg istället för perfektion – Små förbättringar i vardagen är värda att fira! Ge dig själv och ditt barn beröm för alla framsteg, oavsett hur små de kan verka.
✅ Bygg ditt tålamod och din motståndskraft – Att hantera utmaningar dagligen kräver uthållighet. Öva på att ta ett steg tillbaka i svåra situationer och påminn dig själv om att du gör ditt bästa.
✅ Sök kunskap och stöd – Lär dig mer om NPF, ta del av andras erfarenheter och våga be om hjälp. Att känna sig mindre ensam kan ge ny kraft och perspektiv.
✅ Prioritera din egen återhämtning – En utvilad och balanserad förälder kan hantera utmaningar bättre. Hitta sätt att ladda om, oavsett om det är en promenad, meditation eller en pratstund med någon du litar på.
✅ Öva på självsnällhet – Tala till dig själv som du skulle tala till en god vän. Påminn dig själv om att du är en bra förälder även när det känns svårt.
💡 Kom ihåg: Din inställning påverkar inte bara dig själv utan också ditt barn. Genom att arbeta med din egen balans skapar du en tryggare och mer förutsägbar vardag för hela familjen.
6. Använd innovativa lösningar och teknik
Teknik kan vara ett kraftfullt verktyg för att underlätta vardagen och skapa en mer strukturerad och harmonisk tillvaro för både föräldrar och barn med NPF.
- Appar för struktur: Använd appar som hjälper till med schemaläggning, påminnelser och daglig planering. Ett exempel är Zenithia Neuro-AI, som är speciellt utvecklad för att stödja NPF-familjer genom anpassade funktioner.
Registrera dig GRATIS här: Zenithia Neuro-AI - Online-terapi: Få tillgång till professionellt stöd utan att behöva resa. Insight Terapi erbjuder en unik tvåstegsmetod särskilt anpassad för NPF-föräldrar. Genom att kombinera Accelererad Transformativ Terapi (ATT®) och Transformational Coaching, hjälper vi dig att hantera utmaningar och skapa varaktig förändring.
Boka en konsultation idag!
💡 Teknik är ett värdefullt stöd – hitta de lösningar som fungerar bäst för din familj!
Avslutning och uppmaning till handling!
Att vara förälder till ett barn med NPF är en resa fylld av både utmaningar och glädjeämnen. Genom att implementera dessa strategier kan du minska stressen och skapa en mer harmonisk vardag för både dig och ditt barn. Kom ihåg att du inte är ensam – det finns stöd och resurser tillgängliga för dig. Ta ett första steg idag genom att prova en av de föreslagna teknikerna eller genom att ansluta dig till en stödgrupp .
Du gör ett fantastiskt jobb, och varje litet steg framåt är en seger. 😊
